wyciskanie sztangi

Napisz swoj plan treningowy... Jakiego rodzaju wyciskania zabronil Ci lekarz, bo nie wiem czy wiesz ale wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej nie obciaza kregoslup...

plan treningowy to : Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

Nowy sprzęt, nowa zajawka:)Znakomita mobilność w barkach! Dzięki. Co kilka miesięcy robię kilka treningów dipów na poręczach do pełnego rozciągnięcia barków oraz wyciskanie sztangi zza karku aby utrzymać mobilność.

konieczne cwiczenie-wyciskanie sztangi na płaskiej?? Lol,są tacy co nie robią wcale tego a klatę mają jak u goryla.Więcej otwartości umysłu panowie.. A co do autora tematu:a nie masz przypadkiem za dużo tłuszczu??Bez względu na to jak dobry będziesz miał trening na wyrazistość i definicję umięśnienia to przecież nic to nie da jak ma się warstewkę [...]

Kaptury robię tak: -Unoszenie sztangielek na boki -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie barków ze sztangą więc robię od razu barki i kaptury a nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano

na tylne barki...wiosłowanie sztangą w b. szerokim chwycie...kozak! ogólnie wbrew temu co pisałem kiedyś w artykule , przy splicie na barki lubię zrobić coś takiego : Wyciskanie sztangi/sztangielek 5serii 12-6(4 przy sztandze) Unoszenie na boki 3-4 serie 12> Szerokie wiosłowanie 3s 12-10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 14:07:58

progresja jest wykonywanie danego cwiczenia w kilku seriach przy ktory co serie zmniejsza sie ilosc powtorzen a zwieksza ciezar np cosik takieg: Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 12x30%, 10x60%, 6x70%, 5x80%, 4x85%, 3x 90%

EDIT: czy można to FBW podzielić jakoś na 2 zestawy ,żeby uwzględnić martwy ciąg oraz przysiady? a także wyciskanie sztangi płasko i np na skosie hantle?

[...] "troche "zmniejsze obciazenia. I tak tez zrobilem, cwicze regularnie i jest oki. Proponuje ci jedan zrezygnowac z pewnych cwiczen ,ktrore powoduja szybki naplyw krwi do mozgu,np. wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol.Nie rezygnowalbym z cwiczen, cwicz dalej, ale pamietaj o pelnej kontroli cisnienia, mierz go przynajmniej raz dziennie.

[...] w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż takich, bo np. wyciskanie sztangi leżąc też troszkę mnie "dusi"). Czy ma to związek ze złą techniką oddychania? Czy może kwestia napięcia jakichś mięśni w czasie ruchu, które blokują ten [...]

Zmien na barki cw na jakies na wolnych ciezarach np wyciskanie sztangi sprzed glowy. A sciaganie drazka wyciaga rob do klatki a najlepiej sam drazek a nie wyciag jesli dasz rade. Z czasem zacznij robic przysiady a tak to wszystko ok raczej, moze pierwsze treningi rob po 12 powt a pozniej zejdz do 10 aby miesnie przyzwyczaic a najlepiej to ACT [...]

jak nie wiecie o co mi chodzi to chociaż napiszcie jak lepiej: np.wyciskanie sztangi płsko dla "15" max wynosi 60kg. to jak zrobić: 1.dojść do tego na ostatnim treningu"15" czy na przedostatnim, a na ostatnim np.63kg? czy ma znaczenie że to jest mój pierwszy hst 2.czy wystarczy progresja 5%maksymalnej wartości? prosze o odp.

Wąskie wyciskanie sztangi, i zniknie. PS. Ogol pachy

moze masz cos z kręgami szyjnymi nie tak, wiadomo od kregoslupa idzie wszstko, mnie kiedys leb naP^#@$@ hardkorowo po silce, bo zle robilem wyciskanie sztangi zza karku

[...] wytrzymałość siłową - drogi po 20-30 przechwytów, przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa. 1-2 razy/tydz. siłownia: głównie mięśnie antagonistyczne do ciągnących (np. wyciskanie sztangi) raczej lekkie ćwiczenia 5-6 serii 12-20 powtórzeń po 50-60% maks. na maksymalną rekrutację mięśni ciągnących stosuję głównie podciąganie oburącz z [...]

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu [...]

Odświeżam znów temat. Mam jeszcze pytanie odnośnie tego planu. Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 [...]

Najprostsze FBW ładuj. Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztanga 3s WL 3s wycisk żołnierski 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s pompki tyłem lub francuskie wyciskanie sztangi 2s 3 razy w tygodniu.

A ja mam do was taka prosbe ... czy moglby ktos napisac jak efektywnie cwiczyc barki ? ja mam slabo rozwiniete te miesnie ciwczylem tylko wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac , takie jakby machanie rekami od tulowia cos jakby sie machalo skrzydlami :P Stand and Fight for Your Rights.

[...] kolejność ćwiczeń, nie wspominając o pominięciu tylnych aktonów mięśni naramiennych. Lepiej zrób cos w tym stylu: -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 - stałe obciażenie -wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12 - mozesz wymienić na sztangielki -boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - możesz wykonywać jedną ręka i z tułowiem opartym o [...]